😴
Uyku Döngüsü Hesaplayıcı — Kaçta Uyumalıyım?
Uyanmak istediğiniz saate göre, 90 dakikalık REM döngüleri ile en uygun yatış saatini hesaplar.
Uyku 5'er evreden oluşan ~90 dakikalık döngüler halinde gerçekleşir. Bir döngünün ortasında uyandığınızda yorgun hissedersiniz; döngü sonlarında uyandığınızda ise dinlenmiş hissedersiniz. Bu hesaplayıcı uyanma saatinize göre 4-5-6 döngülük yatış saatlerini önerir.
Şu saatlerde yatağa girin:
21:46
6 döngü · 9 saat
23:16
5 döngü · 7.5 saat
00:46
4 döngü · 6 saat
02:16
3 döngü · 4.5 saat
03:46
2 döngü · 3 saat
05:16
1 döngü · 1.5 saat
Her uyku döngüsü ~90 dakikadır. Uyumak için ortalama 14 dakika eklenir. Yetişkinler için 5–6 döngü (7,5–9 saat) önerilir.
Uyku Evreleri
- NREM 1: Geçiş, 5-10 dk
- NREM 2: Hafif uyku, 20 dk
- NREM 3: Derin uyku, 30 dk
- REM: Rüya görme, 25 dk
- Toplam: ~90 dakika
Önerilen Döngü Sayısı
Yetişkinler için 5-6 döngü (7.5–9 saat) optimaldir. 4 döngü (6 saat) minimum sürdürülebilir miktar.
İlgili Sayfalar
Bilgilendirme
Sık Sorulan Sorular
Sağlıklı bir kişide 14 dakika ortalama. Hesaplama buna göre tampon ekler.